自救脱困需要保持冷静并采取合适的方法。

以下是一些建议，可以帮助您在不同情况下实现自救脱困：

1. 火灾：遇到火灾时，首先要保持冷静，尽快拨打119报警。在逃生时，使用湿毛巾或衣物捂住口鼻，防止吸入有毒烟雾。如果门把手烫手，不要轻易尝试开门。可以使用湿棉被、衣物等堵住门缝，防止烟雾进入。如果可能，从窗户或阳台逃生。

2. 溺水：如果您不慎溺水，应尽量保持冷静，不要让自己惊慌。尝试抓住附近的固定物体，如岩石或岸边的树木。如果周围有人，可以大声呼救。如果你懂得游泳，可以尝试游回岸边，但如果水流过急，不要轻易尝试。

3. 地震：地震发生时，如果可能，尽量躲在桌子、床等坚固的家具下。如果不能，尽量靠近内部墙壁，双手护头，屈膝蹲下。避免站在窗户、镜子、灯具等易碎物品附近。地震后，小心前进，注意潜在危险，如倒塌的房屋、破碎的玻璃等。

4. 陷入沼泽：如果你陷入沼泽，首先保持冷静，尝试轻轻晃动身体，以分散重量。晃动时，将双手放在身体两侧，慢慢向后移动。如果移动成功，迅速离开沼泽地。如果无法移动，大声呼救，寻求帮助。避免过度挣扎，以免越陷越深。

5. 迷失方向：在野外迷失方向时，尽量保持冷静，不要随意移动。尝试寻找水源、植物、动物足迹等线索，以确定方向。如果可能，爬上高处观察周围环境，寻找道路、居民区或其他可能提供帮助的目标。同时，可以发出信号，如吹哨子、点火等，以吸引他人的注意。以上只是几种常见的自救脱困方法，实际应用中可能需要根据具体情况进行调整。保持冷静、观察环境、合理行动是成功自救的关键。