想要锻炼身体，可以先从规律的运动开始。

每天进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以提高身体的代谢率，消耗多余的脂肪，同时增强心肺功能和耐力。此外，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，锻炼肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和抗疲劳能力。饮食也是锻炼身体的关键，要保持均衡、营养丰富的饮食习惯，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时多喝水，保持身体的水分平衡。通过坚持定期的运动和良好的饮食习惯，可以逐步提升身体素质，达到健康的身体状态。

上肢屈肌群锻炼—— 上肢屈肌群,主要是锻炼肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及前臂前屈肌等部位,重点是肱二头肌,因为练好肱二头肌的基础力量,可以有助拓展练肩部和背部肌肉的动作。

这部分训练,小白可以先从徒手引体向上和哑铃臂弯举的抗阻动作做起。

引体向上 分别做正握宽距和反握窄距引体向上动作各3组,可以练到肱二头肌、背阔肌、大圆肌及三角肌后束。

要开始锻炼身体，可以从以下几个方面开始。

首先，建立一个合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。

其次，注意饮食，确保摄入足够的营养物质来支持锻炼。此外，保持良好的睡眠质量也很重要，因为睡眠对身体恢复和肌肉生长至关重要。

最后，要保持积极的心态和坚持不懈的动力，这样才能持续锻炼并取得进步。记住，锻炼身体是一个长期的过程，需要耐心和毅力。