护膝的选择应该根据个人的情况来定。

如果你的膝盖没有受伤，护膝的作用主要是收紧膝部防止肌肉震颤，面料排汗导湿，可以提高我们的运动体验。下面几款表现都不错，非常适合跑步和健身。缺点是防护性稍差，保护作用不及专业护膝，要尽量避免激烈运动或肢体冲撞 。如果你的膝盖有受伤，建议带一个支撑的护膝，就是前面有一个洞可以绑起来的，也就是开放性的护膝，这种护膝有一定的支撑作用，但是支撑作用有限。

强包裹/压缩护膝: 最常见的护膝类型,提供较为基础的包裹,对膝关节的支持力度最低.所以如果有比较严重的膝盖问题,需要很有力的支撑感,这种护膝多少爱莫能助. 但对于想减缓膝盖的肿胀感、稍微限制膝盖的运动幅度,

选择跑步护膝时，首先要考虑它的材质和质量，优质的材料能提供良好的支撑和保护。

其次，要根据自己的需求选择合适的款式，如有需要可以选择带有压力带或稳定带的护膝。此外，尺寸也很重要，要确保护膝紧密贴合但不过紧。最后，可以参考其他跑步者的评价和建议，选择受欢迎且经过验证的品牌和款式。记住，选择适合自己的护膝能有效预防跑步损伤。