1. 摆正心态 承认新手期记不住动作、听不到音乐、跳得丑的事实，然后不要在这个事实上浪费太多无用的情绪，上课的时候排除杂念，认真学习，放轻松。

2. 选择站位。 选择在镜子中你看得见老师、老师看得见你的位置，尽量选择老师旁边，或者斜后方。这样的好处是，你可以看得清动作，同时老师也会关注到你。

3. 勤练基本功 基本功的重要性不言而喻（针对于小白的舞蹈学习，我将这里的基本功就先看做是身体部位isolation，也就是各种分离哦）老师们都会带大家去做，一开始可能头摇的跟拨浪鼓似的但就是做不了分离，可能连自己的胸找不到了，这种情况很常见，没有关系。练一定会出成果的！

用尽量多的时间做基本功练习，首先热身要充分,有底子的应该知道基本功怎样练,在练基本功的时候一定要记住坚持住，并且要尽快的拉伸整个身体的柔韧度，并且对于练武的一个公理，必须要及时的调整和坚持，也就两个星期左右应该就可以恢复。

有效的方法就是从头再来，慢慢练天天练，，没有什么捷径的，舞蹈和专业运动员一样都是靠身体吃饭，本来你就有舞蹈功底，虽然三年没练功，但是理论知识你会非常扎实，肌肉记忆也会复苏，再练就会容易很多。

舞蹈生三年没练功恢复方法：找一个舞蹈老师帮你扶着腰，然后慢慢的下腰。然后自己坚持半分钟，每次叠加30秒，直至完成。重拾舞蹈基本功，把自己的韧带拉松软一些，在以后练习的时候就会轻松很多了。