自练都是不靠谱的方法，除非你实在没有能力。

就给你一个大纲吧训练内容安排1. 身体素质训练 通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训 练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、 瑞士球等融入到身体素质训练。

2. 技术训练 基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。

3. 心理训练 通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果 断性。

4. 战术训练 学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。

4. 智能训练 阅读大量的散打，运动训练学书籍理论。

没有专业的教练指导肯定不行的，竹篮打水一场空。

看快手，自己认真的研究分析，体会，再加上勤学苦练

先练躲！

找一个练跆拳道的老婆。记得再把老丈人找来当边裁！