热身运动控制在5分钟内活动开之后

做有球训练 颠球这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法控制在10分钟

休息5分钟 这期间可以组成小范围抢球 娱乐性的之后训练射门一人在禁区弧旁 推球 射门球员在运动中打门 这样可以同时训练门将 每人轮射3次 掌握时间 在20分钟

最后10分钟 训练对抗 如果展开2个小时的话 还可以增加 长传训练体能训练