每天适当45分钟到一个小时就够了。

可以隔天一次,如果很忙的话,一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品,鱼肉,瘦肉,鸡蛋。少吃油腻。

3个月会有很明显的成效。 如果是新手最好每次要1各半小时,如果有底子,那就每天连一个部位,隔一天练一次,一次练45分钟足矣

三个月的时间，因为肌肉生长期是三个月，新手健身房在练习的时候要达到三个月的时间才能够有效的熟悉各种器械，同时可以促使肌肉快速的生长

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身俱乐部，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可

初学者在健身房锻炼的时间建议控制在1个小时左右，每周3至4次，每次训练时间不超过1个半小时。此外，新手也应当注意逐渐适应运动强度，在开始时不宜过度负荷。