跑步和减脂操都是有效的减肥方式，但适合的方式因人而异。

跑步是一种有氧运动，能够全身性地消耗卡路里，增强心肺功能，同时也能锻炼下半身肌肉。而减脂操则是一种结合有氧运动和力量训练的运动方式，能够帮助燃烧脂肪，塑造身材。选择跑步还是减脂操取决于个人的身体状况、兴趣爱好和运动目标，建议根据个人情况选择适合自己的方式，并结合适当的饮食控制，才能达到最好的减肥效果。