练俄式挺身的好处有：

1. 发展力量素质其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2. 增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。坏处：练俄式挺身会伤害手臂，很多新手第一次练习俄挺，因为正手手腕没有压够，力量和柔韧性不够，大部分都会选择侧手进行冲肩、团身等练习。但是，在练习过程中，他们基本上会遇到来自手臂外侧的尺骨腕屈肌刺痛。