跑步时，选择支撑系跑鞋还是缓震系跑鞋，主要根据自身的脚型或者跑姿来决定。

前脚掌内侧磨损多，是外翻，选择支撑系跑鞋。前脚掌外侧磨损多，是内翻，选择缓震系跑鞋。而脚型正常，对应跑姿是正常内旋，缓震和支撑跑鞋都可以选。脚型内翻，对应跑姿是内旋不足选择缓震系跑鞋。脚型外翻，对应跑姿是过度内旋选择支撑系跑鞋。不管内翻还是外翻，扁平足一般都建议选择支撑系跑鞋。