练习方法：

1、引体向上练习：做引体向上的时候，身体不许前后摇摆，双手可以正手握，也可以反手握。

这个主要练臂力。

2、单杠提腿运动：为的是增大腹肌力量，主要练腹部力量。

3、单杠翻身上杠：又叫卷身上杠，可以先找个低一点的单杠练习上杠，再慢慢用高单杠练习。这个主要练习你的协调能力和适应能力，熟悉单杠上的动作要领及综合运用。

4、爬绳练习：主要看能不能徒手爬上去（左手倒右手），不能用腿脚，达到至少能徒手轻松上去下来才行。这个主要练习握力。

5、手倒立练习：没有任何依靠的手倒立比较难，我们可以用靠墙倒立训练来代替，直到能轻松倒立至少一分钟吧。这个主要体验倒立时全身的适应能力。

6、单杠前后摆动练习：达到不论前摆还是后摆，身体都可以轻松超越单杠。这个是大回环的前奏曲。

7、1-6项目反复训练，摆动练习能使身体多次轻松超越单杠了，到时候可能一使劲，腕子一翻，你就悠过去了

大回环的简单方法如下：

提腿：起势的时候动作一定要大，一只手下地一只脚起来之后转有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只脚也提起来。

塞头：可以掌握平衡，新人倒立的时候就要学这个，倒立的时候要是往前到的时候你的头就往后塞点相反则反之。

卡力：在转快到一圈的时候可以借助卡力的力量再弹起来。

蹦腰：转快到一圈的时候可以有助把下半身拉起来。