1. 慢跑锻炼耐力更有效。

2. 慢跑可以帮助提高心肺功能和耐力，因为它是一种低强度的有氧运动，可以持续较长时间。慢跑时，身体主要依靠有氧代谢来供给能量，这有助于提高心肺功能和增强耐力。

3. 此外，慢跑还有助于减少肌肉疲劳和受伤的风险，因为它对关节和肌肉的冲击较小。慢跑也可以帮助提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥和保持健康体重。因此，慢跑锻炼耐力是一个较为理想的选择。

慢跑是有氧运动，快跑最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量。

快跑锻炼的是爆发力，慢跑锻炼的是耐力，锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时（中间可以休息）可以减肥，短时间的快速跑则可以锻炼力量，效果上看是肌肉比较发达。