一般来说，对于初级训练者，就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

健身房锻炼半个小时就够了。这部分人，因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力，都非常的薄弱，身体的硬件条件，就不允许进行长时间的健身活动。初级训练者，训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果，训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能，超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。