立定3级跳，三步的跳法如下：

1. 站在起跳线上，做好准备姿势。

2. 用双腿迅速蹬地，同时向前跳跃。

3. 在空中屈膝，双脚向上收紧，使身体保持稳定。

4. 着地时，用双脚先着地，然后迅速向前迈出一大步，保持身体平衡。

5. 迅速再次用双腿蹬地，完成第二步跳跃。

6. 在空中屈膝，双脚向上收紧，保持身体稳定。

7. 再次着地时，用双脚先着地，然后迅速迈出一大步，保持平衡。

8. 最后一次用双腿蹬地，完成第三步跳跃。

9. 在空中屈膝，双脚向上收紧，保持身体稳定。

10. 最后一次着地时，用双脚先着地，然后迅速迈出一大步，保持平衡。以上就是立定3级跳，三步的跳法。需要注意的是，在跳跃过程中要保持身体的稳定和平衡，同时要用力蹬地，尽量跳得远一些。