1.扩指:五指最大限度张开。

2.勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。

3. 坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。

打哈欠，右手在嘴前扩指左手扶膝做松腰，提腰做打哈欠状，伸懒腰双手握拳胸前交叉向上画圈做伸懒腰状，训练目的就是让肢体更加灵活度。