压腿可以舒展腿脚的肌腱与筋膜，同时促进血液循环以及减轻肌肉的疲劳感，而踢腿可以最大限度地伸拉腿部的韧带，塑造腿部肌肉的线条。

腿部的训练有很多种方式，除了有前、旁、后方位的区别外，还有压、踢、搬等方法上的不同。其中压腿属于静力拉伸，踢腿属于动力拉伸，每次压过之后，必须进行踢腿的练习。由于踢腿是比较剧烈的运动，有助于提高腿部的力量和线条延伸的效果。压前腿No.1右手扶把，身体45度角面对把杆，左脚放在把杆上，成前腿姿态。No.2右腿作为主力腿保持重心直立。No.3左脚绷脚背，膝盖用力绷直。No.4上身保持直立，后背拉直、挺胸、收紧腰腹。No.5上身向前向远往下压，先用腹部贴向大腿，继而胸部和头部贴向小腿和脚。No.6身体拉直恢复准备姿态，反复多次压腿或压住不动。No.7压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身脊椎往远拉直拉长。压旁腿No.1左手扶把，身体45度角面对把杆，左脚放在把杆上，成旁腿姿态。No.2右腿作为主力腿保持重心直立。No.3左脚绷脚背，膝盖用力绷直。No.4上身保持直立，后背拉直、挺胸、收紧腰腹。No.5上身向旁向远往下压，先用左侧腰贴向大腿。No.6继而用左旁侧胸部和头部贴向小腿和脚。No.7身体拉直恢复准备姿态，反复多次压腿或压住不动。No.8压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身脊椎往远拉直拉长。压后腿No.1右手扶把，身体45度角背对把杆，左脚放在把杆上，成后腿姿态。No.2右腿作为主力腿保持重心直立。No.3左脚绷脚背，膝盖用力绷直。No.4上身保持直立，后背拉直、挺胸、收紧腰腹。No.5上身向后向远往下压，向后下腰，左手和头贴向腿部，身体尽量贴向腿部。No.6身体拉直恢复准备姿态，反复多次压腿或压住不动。No.7压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身脊椎往远拉直拉长。教你动起来准备姿态：面对把杆，把右腿放在把杆上。

1-4上身向前压，身体尽量贴住腿；5-8上身起直。

1-4侧身对把杆，上身向旁压，左手向右旁伸，身体尽量贴住腿；5-8上身起直。

1-4背对把杆，上身向后压，左手可以扶着其他物体，右手伸直向后伸，身体和手尽量贴向腿。