看你怎么练,每天压压韧带,每天一小时, (当然不能一小时都是休息过去的,每次压到极限)两个月就可以了.当时我学教练班,一个多月就把一些中级的可以教会员的全搞定了.我天生很硬,主要是坚持,记得当时我腿紫了,我跟大家说那是大红大紫/哈哈