投篮这个技术动作里的所谓发力不是越大越好，发足即可。

人先微微下蹲，再提踵，顶髋，提肩，抬臂，顶肘，拨腕投篮。大部分投篮发力受困的朋友要么是顶髋不充分，要么是肘部发力受困，但是他们会更纠结自己手腕乃至手部发力的问题。首先聊下顶髋，髋关节要是没送力，投篮铁d定废力。髋关节是专门连接大腿的关节，人一般站姿最舒服的情况是髋关节微微打开的情况，如果髋关节夹得很紧，下蹲就会变得相对困难。所以髋关节还是打开一些好，不然投篮下蹲的时候就会受到阻碍。所以比较正式的描述出来就是双脚打开到接近肩膀或者宽于肩膀的宽度，如杜兰特。你可以把腿摆开一点，只要不影响你下蹲就行。髋关节打开是基本中的基本，顶髋这个动作是一个往上半身送力的动作，其实“顶”这个字用的是非常好的，顶髋，顶髋，是把上半身用髋关节顶起来。顶这个词是有向上的意味在里面的，而我们送力也是朝上送，不要偏前或偏后，偏前的话为了身体为了维持平衡玩玩会让动作变成投石车，往后的话为了维持平衡就会变成前踢腿。投石车因为下肢力量只送到了胸口，为了把力量送到肩膀就变成了类似投实心球的动作，前踢腿因为下肢力量往后送导致重心偏移，肩膀往后沉了，整个投篮就变成了只用到肘部和手腕的力量。也正是为了发力顺畅，顶髋要稳而快，同样为了保持平衡，发力要足而精。怎么样算稳，怎么样算快？这就需要通过投篮练习和观察录像来自己判断或者找有经验的人士帮你判断。怎么样算足，怎么样算精？能投到篮筐后沿算是足了，球球空心就是精。我一再强调投篮姿势适合自己才是最好的，正确的发力只是能让你更好的维持平衡和节省体力，不容易受伤，不容易累。至于所谓标准，别“彪”了，准就行。稍微讲一下提肩这个动作，因为下肢力量送到上半身，上半身在提球举臂的时候会自然而然产生一种肩膀被人提起来的感觉。这是个上半身承受下肢送来的力量时自然带出来的一种配合发力，上半身没法拒绝，享受就行了。至于抬臂也是类似的，你要把球举过头顶就得抬臂，没什么好说的，不过投篮之外的合球动作可以顺带提一下。

第一步，想学习好投篮，肯定要知道怎么正确拿好篮球，双手五指自然张开，两拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。两臂自然屈肘，使球靠近自己的胸前。抬头注视场上情况。

第二步，学会拿球好，就是要学会正确的投篮姿势，需要学会专业的动作。传统黄金法则：三个90度原则，手肘、肩和手是呈九十度，经常训练，保持标准的姿势，可以提高投篮命中率。

第三步，学会投篮姿势和拿球，接下来就是找到投篮感觉，调整适合自己的出手弧度和出手力量。刚开始投篮，不要站太远，尝试在自己能控制的范围内投篮。同时投篮提高投篮弧度，注意提高投篮弧度时，不要提的太高，应该一点点的调高，慢慢适应适应。

第四步，学会投篮姿势和掌握好投篮感觉后，接着就需要多进行投篮训练，形成一定的肌肉记忆，先开始近距离地定点投篮，这时可以把障碍杆摆好，进行固定的点投篮，多训练就会提高投篮命中率。

第五步，练好定点投篮，当在空位投篮的情况下投篮命中率稳定后，就可以开始来练习跑动投篮，结合一些突破运球的动作，利用障碍杆的摆放那个，进行跑动式的投篮练习。

第六步，当练好投篮动作后，接下来就需要多投篮，多训练，才能不断地提高自己的投篮命中率。可以每天规定一定的投篮数量，原后进行投篮组数的训练，长时间的坚持下去，自然会练好投篮技术。