根据我对健身训练的了解，手臂负重沙袋的合适重量应该根据个人的身体状况和训练目标来确定。

一般来说，对于初学者来说，选择较轻的负重沙袋进行训练是比较合适的，以避免过度负荷对关节和肌肉造成损伤。随着训练的进展，可以逐渐增加负重沙袋的重量，以挑战肌肉并促进力量和耐力的提升。建议在选择负重沙袋重量时，可以咨询专业教练或健身指导员的意见，根据个人情况进行调整。

选择手臂负重沙袋的重量应根据个人的体力和训练目标来确定。对于初学者，建议选择较轻的负重沙袋，约2-5公斤，以逐渐增加肌肉力量和耐力。

对于中级训练者，可以选择5-10公斤的负重沙袋，以进一步挑战肌肉。

对于高级训练者，可以选择10公斤以上的负重沙袋，以增加肌肉负荷和训练强度。重要的是要根据个人的能力和逐渐增加负重，以避免受伤并获得最佳效果。