跑步时穿运动鞋最划算，因为运动鞋有较好的缓震性、透气性和包裹性，能够有效地保护脚部和膝盖，提高跑步体验和效果。

在选择运动鞋时，需要注意以下要点：鞋面：选择透气性好、轻盈柔软的材质，如网面或透气性好的合成材料。鞋底：选择具有较好缓震性能和抓地力的鞋底，能够有效吸收地面冲击力，减少跑步时对脚部的冲击。鞋垫：选择透气性好、减震、支撑力好的鞋垫，能够提供更好的缓震和支撑效果，减少跑步时对脚部的冲击。鞋型：选择适合自己脚型的鞋子，避免选择过于挤脚的鞋子，否则容易导致脚部不适或受伤。

当你跑步时，最好选择专业跑步鞋，而不是训练鞋或休闲鞋。跑步鞋具有减震、支撑和透气等专业设计，可以有效减少跑步所产生的冲击力，减轻足部疲劳感，并提高跑步效率。选择跑步鞋时，要根据个人情况选择鞋型及品牌，要确保鞋子的合适度及舒适性，以避免因选鞋不当而导致的各种跑步伤害。因此选择专业跑步鞋，是你长期跑步健康的最佳选择，值得投资。

根据跑步方式和个人需求选择合适的跑步鞋才是最划算的。新手跑者可以选择缓震性好，支撑性强的入门跑鞋，价格在300-500元左右。进阶跑者可以选择中底回弹性好，重量较轻的竞速跑鞋，价格在500-1000元左右。专业跑者可以选择顶级竞速跑鞋，价格在1000元以上。一般来说，一双合适的跑步鞋，能够提供足够的支撑和缓震，并能适应不同的路面条件，可以穿两到三年。