1. 举重：举重可以锻炼手臂和腹部肌肉，增加骨密度。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和背部肌肉。

3. 深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉以及核心肌群。

4. 臂力梁：臂力梁可以锻炼上身、手臂和核心肌群。这些运动可以通过适当选择重量、次数和组数，逐步增加强度和难度，从而提高力量、耐力和肌肉质量，保持身体健康和强健。建议在进行这些运动之前要咨询专业教练或医生，避免受伤。