起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。

第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。扩展资料：下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，紧接着大腰。此时双腿伸直，跨部往前顶，让身体维持平衡，不能摔倒。双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。