骑行锻炼的适宜配速因人而异，取决于个人的体能和锻炼目标。

一般来说，适宜的骑行配速应该能够保持一定的挑战性，但又不至于过于劳累。建议初学者以较慢的配速开始，逐渐增加难度。对于有经验的骑行者，适宜的配速应该能够保持一定的心率和呼吸频率，同时能够持续一段时间。最重要的是，要根据自己的身体状况和感觉来调整配速，确保能够享受骑行锻炼的乐趣并避免过度疲劳。

骑行配速一般一小时二十公里左右，具体要看路况和自身体力好坏而定，如果是平坦的公路上骑行可以达到一小时二十五到三十公里左右，山区道路骑行一小时只有十五公里左右，山区路面凹凸不平，上下坡比较多，必须主意安全，穿戴好防护用品才行。

1、预算很足：有竞赛需求的话，30速的比较适合，27速的也可以，现在27速的车很普遍了。一般代步，压马路，长短途骑行，27速的就足够了，而且性能都不差。

2、预算有限：参加一些低端比赛，比如高校间的友谊的小比赛等，27速2500左右的车子就差不多了；普通代步，压马路，长短途骑行，24速足够，1500左右就可以搞定。