围着泳池快跑45分钟；

一套拉伸运动操；

陆上运动，包括背卧撑，蛙跳50m等等，蛙跳最累人了……

做臂力拉伸器械，主项是什么就戴着器械做什么动作，比如说我是蛙泳主项，就要做一组几百次蛙泳划水的动作。