建议你在做把上时不要放过每一个动作的收紧（脚背、手型、脖子、头）身体的每个地方都要找拉长、无限延伸的感觉。

尤其腿部一定要把内侧肌肉拉长，脚跟往前顶。照这样每天练一个月会有明显的收效。每天把上时间不低于一个半小时。