你想学搏击的目标是什么，是倾向于健身，还是防身，还是想更深入的理解这个项目的体系。

健身，就侧重搏击的专项目体能训练，

格斗项目的身体训练主要分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练常采用短距离冲刺跑发展速度，中和距离和越野跑发展耐力。另外，还采用垫上技巧、球类活动培养灵敏性，用轻杠铃和哑铃练习发展力量等。而专项身体素质训练都是根据各项目所要求的重点素质和技术特点的需要而安排的，具有很强的专项性。

防身，就多打靶，多实战，多打模拟训练，

技术训练的内容包括基本动作、基本功、进攻、防守和反攻的各种方法以及连贯技术。技术训练根据各专项的特点，常采用整体法和分解法、限制法和诱导法以及配对训练法，有针对性地安排训练内容。包括进攻、防守和反攻战术训练。依运动员竞技水平的不同和训练安排的阶段性特点，分别采用假想敌训练、配对训练及实战训练等方法提高运动员的战术能力。

理解这个项目，就进行系统的理论结合实践。