热身、基础动作训练、拉伸放松。

解释：成人形体课的流程一般包括三个部分，首先是热身，通过一些简单的运动来让身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害；其次是基础动作训练，教练会教授一些基本的舞蹈或健身动作，如瑜伽、普拉提等，帮助学员提高身体的柔韧性和协调性；最后是拉伸放松，通过一些拉伸动作来放松肌肉，缓解运动后的疲劳感。整个课程的时间一般在1-2小时之间，根据不同的课程内容和难度而定。