要在十公里赛跑中破40分钟，需要进行系统的训练和合理的计划。

以下是一些建议：

1. 增加跑量：逐渐增加每周的跑步里程，以提高耐力和基础体能。逐渐增加每次跑步的距离和时间，但要避免过度训练和受伤。

2. 高强度间歇训练：进行高强度的间歇训练，如跑步间隔训练或阶梯训练。这种训练可以提高你的速度和耐力，并帮助你更好地应对比赛中的变化。

3. 长跑训练：进行一到两次每周的长跑，以逐渐增加你的持久力和耐力。逐渐增加长跑的距离，以适应比赛中的十公里距离。

4. 强化速度训练：进行速度训练，如短跑、爆发力训练和阻力训练。这些训练可以提高你的速度和爆发力，帮助你在比赛中保持较快的配速。

5. 注重恢复：给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。合理安排训练和休息日，进行适当的拉伸和放松活动。

6. 饮食和营养：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养物质来支持训练和恢复。

7. 比赛策略：在比赛中制定合理的策略，掌握节奏和配速，合理分配体力，避免过早耗尽能量。请注意，这些是一般性的建议，具体的训练计划可能需要根据个人情况和目标进行调整。在开始任何训练计划之前，建议咨询专业的跑步教练或医生的建议，以确保你的身体状况适合进行高强度的跑步训练。

一、轻松跑，每公里配速5分配，距离根据自己身体情况而定，8～12公里均可；

二、8公里配速跑，让每公里配速尽量接近去4分配；

三、8X400米间歇跑，每个400米用时1分24秒，组间休息2分钟；

四、20分钟节奏跑，每公里配速4分08秒；

五、4X1600米间歇跑，每个1600米用时6分10秒，组间休息4分钟；

六、6～8X1000米间歇跑，每个1000米配速3分50秒，组间休息2分钟。

切记，跑间歇之前要热身充分，最好先整几公里慢跑，不然容易受伤。

男子跑10公里40分钟一般人是可以做到的，大概需要通过一年左右的专业锻炼。

按照男子的标准来算，10公里国家3级运动员是37分钟，国家二级是34分钟，30分50秒国家一级。

举我自己的例子，12岁开始业余田径训练，14岁进业余体校，16岁左右的时候能到国家二级的成绩。从40分到37分钟，业余训练不到2年，40分钟大概是我12岁训练1个半月左右的成绩。所以说，40分钟这个成绩一般人来讲不是问题，只是很考验耐性和专注程度。

如果按照一年时间练习，自己要注意的是，第一万米是个技术挺高的项目，呼吸技术，途中跑技术，过极点技术。

第二，强度循序渐进的上强度，不要反复跑全程跑，那对于你提高速度意义不大，突破成绩速度训练和耐力训练都重要。

耐力训练建议开始慢速跑和间歇反复冲刺跑。主要是训练你的有氧能力。速度训练建议就是重复400米跑，最好最简单的速度训练。

要突破十公里40分钟，可以采取以下训练方法：

轻松跑：每周进行一次轻松跑，目的是为了恢复体力和预防受伤。

间歇跑：每周进行一次间歇跑，包括阶梯式间歇跑、慢跑、快走等，以逐步提高心肺功能和耐力。

抗阻训练：每周进行两次抗阻训练，包括腿部力量训练、核心力量训练等，以增强身体力量和稳定性。

快速训练：每周进行一次快速训练，包括重复跑步、间歇训练等，以提高跑步速度和爆发力。

跑步技巧：注意跑步技巧，如落地方式、步频控制、呼吸节奏等，以提高跑步效率和减少能量消耗。

合理饮食：合理饮食，保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，以支持训练和恢复。

以上训练方法需要持之以恒的训练和耐心，逐步提高跑步能力和耐力水平，才能突破十公里40分钟。同时，建议在进行训练前先进行健康检查和咨询专业教练，以确保安全有效。