为了训练立定跳远，教练可以制定以下方案：首先，进行适当的热身活动，如跑步和拉伸，以准备身体。

然后，教练可以教授正确的起跳姿势和技巧，包括蹲下、摆臂和腿部力量的运用。接下来，通过反复练习跳远动作，逐渐增加跳远的距离和高度。教练还可以加入一些增强腿部力量和爆发力的训练，如深蹲、腿部推动和跳跃训练。最后，教练应监督运动员的技术和姿势，并提供反馈和调整，以帮助他们不断改进和提高立定跳远的表现。