第一步适应水性，就是把头沉入水中，憋多长时间算多长时间，不要在水中喘气，要在出水后喘气。

第二步放松身体，就是到水淹胸部处，转过身来，把身体沉入水中往浅水处潜漂。第三步就是从水淹胸部处，往浅水区游动，先用手的力量往前游，脚不动。这个动作熟练了，就开始用腿脚配合，手脚一协调，就会了。