往里。

1.腹股沟的收放：首先，站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，将腹部向内收缩，同时将骨盆向前倾斜，感受到腹股沟的收紧。接着，将腹部向外舒展，同时将骨盆向后倾斜，感受到腹股沟的放松。反复练习，使腹股沟的收放变得自然。

2. 尾骨的收放：同样站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，将尾骨向下收缩，感受到臀部的收紧。接着，将尾骨向上舒展，感受到臀部的放松。反复练习，使尾骨的收放变得自然。总之，正确的腹股沟和尾骨的收放可以使舞姿更加优美、流畅，需要不断练习才能掌握。