民族舞需要下腰。

不管是下腰还是劈叉，在锻炼之前都要先做热身动作。下腰的时候可以去找一根柱子或一面墙，然后一点一点的往下够，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短。劈叉可以先在肋木上面压一压，腿膝盖要伸直，上半身向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到达极限就保持一段时间，当感觉不到疼了就往上升一格。