蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：逐渐加速，最后几步步点要准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸洛沙坑，屈膝缓冲安全着地。