念稿子紧张的问题，我个人认为可以采取如下办法解决。

首先，你要学会放松心情。上台念稿子很多人都会有不同程度的紧张。那么，你就要在上台之前，深呼吸，放松心情，不要过多的关注台下的人，念稿子紧张的情绪就会好很多。其次，平时要多加强锻炼。在上台之前，要自己在家对着镜子加强练习，把稿子反复朗诵，达到胸有成竹的程度，上台后，自然就会消除紧张了。

既然都是念稿子了，也就不怎么紧张了，上台之前调整一下呼吸，放平心态，不要太在乎结果，慢慢按照自己的思路去发挥

念稿子紧张可以多多个人练习练习，再有就是念稿前平静心情，第三也可把稿子多念几遍，熟习稿子的内容大概的讲一遍。

念稿子紧张那就不要照着稿子来念，要做到全面熟悉稿子，但不要依赖稿子，不要把稿子一字不漏地背下来，而是要充分理解稿子的结构和内容，理解讲话的顺序和进度，讲到这个，后面下一个内容是什么，要用自己的语言去组织，这样才不会紧张。