练习形体锻炼的效果因个体差异而异，一般来说，持之以恒的锻炼至少需要一段时间才能见到明显效果。

初学者可以从轻松的运动开始，逐渐增加运动强度和时长，一周至少练习3-4次，每次30分钟以上，一般3-6个月会有明显的进步。但是，不同人的体质和习惯不同，也有的人可能需要更长的时间才能看到效果，所以保持耐心和毅力是非常重要的。

2~3个月左右

运动塑性形一般需要2~3个月左右有效果，具体见效的时间和个人的代谢能力，还有身体条件以及运动强度等进行判断。

一般舞蹈生在练自己的形体过程当中，坚持半年左右的时间，就会出现明显的效果，可以使自己的身形更加挺拔，体态更加端庄。