第一次跑800米需要逐步适应，从少量的慢跑开始，到逐渐增加距离和速度。

建议先在400米以内的跑步距离上进行锻炼，适应后再逐步增加跑步距离。需要注意的是，跑步姿势要正确，呼吸要有规律，同时也要做好热身和放松的运动。总而言之，需要根据自身体质和能力来量力而行，逐步提高跑步能力。