工地干活可以锻炼肌肉，但是要练出腹肌还需要进行有针对性的训练。

因为腹肌是一种特殊的肌肉群，只有通过正确的运动才能够达到锻炼效果。要想锻炼好腹部肌肉，建议您可以参加一些专业的健身课程或者请教健身专家。同时也可以在日常生活中增加运动量，比如进行仰卧起坐、平板支撑等简单有效的腹部训练动作。除了运动外，饮食也非常重要。控制摄入量并保证足够营养和水分供给，有益于健康和身体塑形。