正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重1.0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。

1. 需根据自身体重大小进行调整：每公斤体重应补充0.8-1.5克蛋白质，一个50kg的成人每天需要40g-75g蛋白质。

2. 从食物中获取蛋白质：鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都富含蛋白质，可以满足日常需求。

3. 每个人对蛋白质的需要量不同，体重较重的人需要较多蛋白质。

4. 每天其他主食、膳食的摄入基本可以满足蛋白