可以使用水桶或书包等日常物品进行代替。

1. 哑铃是锻炼手臂的好工具，但是如果没有哑铃，可以利用水桶或书包等重物进行代替，这些方法同样可以进行手臂训练。

2. 此外，负重俯卧撑、倒立撑等也是锻炼手臂的好方法，这些动作不需要太多的辅助器材，也可以在家中进行。