步骤/方式一

后腿的膝盖一定要朝下,跪在地板上并向远延伸

前脚的脚腕处一定要转开,也就是大脚趾不要去贴地板,小脚趾方向去找地板把脚转开。

步骤/方式三

步骤/方式四

前腿膝盖不可以弯

步骤/方式五