要练习肚皮舞和抖臀舞，首先需要找到一位专业的舞蹈教练或参加专业的舞蹈课程。

通过系统的指导和训练，学习正确的姿势和动作技巧。此外，需要进行适当的身体拉伸和力量训练，以增强核心肌群和臀部肌肉的力量和灵活性。练习时要注重身体的节奏感和舞蹈表达力，通过不断的练习和反复演练，逐渐提高舞蹈技巧和舞台表现力。同时，保持积极的态度和坚持不懈的训练，才能达到良好的舞蹈效果。

边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。 顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。

然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。

刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些,试着找下那两个发力点,发力点找准了动作就会很轻松了