根据一建考试的要求，一建实务和公共课的时间分配比例是实务占70%，公共课占30%。

实务包括建筑工程管理、建筑工程经济、建筑工程法规等内容，需要花费较多的时间进行学习和掌握。公共课包括政治、英语、数学等科目，虽然时间比例较少，但也需要进行系统的学习和复习，以确保全面备考。因此，合理安排时间，注重实务的学习，同时不忽视公共课的复习，是取得一建考试好成绩的关键。