身体两腿分开与肩同宽，身体然后手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌；下落时，脚尖、脚跟依次着地，不要全脚掌硬戳在地上，否则对你的脚踝压力很大。

然后屈膝一屈缓冲来自身体的重量，结束动作同样是背部挺直，接着手臂从下向上摆动，准备下一次跳起。

两手摆臂，后面向下向上带动身体，屈膝起跳，挺胸整体收缩下地