那要看你什么年纪，每天练几个小时了。

如果你20岁，每天练3个小时，大概3个月吧。如果你30岁，每天3小时，一周5天，大概6个月。年纪越大，时间约长。如果你每天只练一个小时，一周3次，下辈子再说吧。

每天坚持一个月就会有明显的效果。

我每天一个小时，暑假这段时间加了早课一个小时，目前已经坚持三个月了，感觉好了很多，腰后侧的肉肉明显少了，继续坚持下去的，感觉一天都精神，特别是早课一个小时。

偷伽是考验极限的运动，不管有无基础，每天都做，就会超越自己，我做平板支撑和压腿，抻筯坚持一周就明显见到效果。以前不能做到的，现在能做到了。

一周四次，每次15分钟，一个月后会感觉身体柔韧度有改善。