已持续扎马步两年，除了寒暑假，平时上学期间不论刮风下雨每天铁定扎弓步马步各四组，马步一般每组三分钟，什么？三分钟而已？你试试不用板凳，扎马步两腿成矩形，这么说吧，小腿和地面垂直，大腿和小腿垂直，背与臀在同一平面上。

不用板凳也像是稳稳地坐在和膝盖一样高的靠椅上初学半分钟脚心不抽筋能算练武苗子。扎成矩形如果是女孩子，就不要指望没有肌肉腿了。扎了两年之后不会说怎么扎都不痛，但对于应付两分钟的马步还是特别轻松，但是如果你要扎四分钟五分钟就会像最开始扎半分钟一样只能继续努力了，女汉子伤不起的小腿和粗壮的大腿 夏天都不好意思露腿这位童鞋肯定是中医学校的吧，一般学校都会有专门的训练队伍，被虐了？贴张常规训练图 就是要这样谈笑风生地扎着小马步~

已持续扎马步两年，除了寒暑假，平时上学期间不论刮风下雨每天铁定扎弓步马步各四组，马步一般每组三分钟，什么？

三分钟而已？

你试试不用板凳，扎马步两腿成矩形，这么说吧，小腿和地面垂直，大腿和小腿垂直，背与臀在同一平面上。

不用板凳也像是稳稳地坐在和膝盖一样高的靠椅上初学半分钟脚心不抽筋能算练武苗子。

扎成矩形如果是女孩子，就不要指望没有肌肉腿了。

扎了两年之后不会说怎么扎都不痛，但对于应付两分钟的马步还是特别轻松，但是如果你要扎四分钟五分钟就会像最开始扎半分钟一样只能继续努力了，女汉子伤不起的小腿和粗壮的大腿 夏天都不好意思露腿这位童鞋肯定是中医学校的吧，一般学校都会有专门的训练队伍，被虐了？

贴张常规训练图 就是要这样谈笑风生地扎着小马步~