十分钟有效。

踮脚尖能够强化小腿肌肉，促进下肢血液循环。做动作时，首先使身体保持直立状态，两脚略分开，大约一只脚的宽度，双上肢自然置于身体两侧，刚开始难以保持平衡时，可以双手扶椅子等辅助，慢慢踮起脚尖。此时注意用脚趾抓住地面，将重心转移到前脚掌，踮起后保持3～5秒，最后放松身体，使脚跟慢慢落下即可。每天踮脚尖时间不宜太长，一般为10分钟左右即可，若训练过度，反而可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。若有不适，及时停止。

踮脚尖经常练习才有效。因为踮脚尖是一项挑战脚部力量和平衡能力的运动，需要经常练习才能提高。如果每天坚持踮脚尖10-15分钟，不仅能有效增加脚部力量和协调性，还能改善身体姿势和姿态，对预防脚部疾病和改善身体健康具有良好的作用。另外，除了踮脚尖之外，还可以结合其他脚部锻炼，如跳绳、爬楼梯、慢跑等，来全面锻炼和提高脚部力量和平衡能力。总之，踮脚尖需要长期坚持，结合其他脚部锻炼，才能达到有效的效果。