国标舞的基本功训练方法包括身体柔韧性训练、平衡感培养、核心力量训练和舞蹈技巧练习。

身体柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式来增加舞者的柔韧性。平衡感培养可以通过单脚站立和平衡器操练习来提高。核心力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来加强腹部和背部肌肉。舞蹈技巧练习包括基本舞步、转体、转身等动作的反复练习，以提高舞者的技巧和协调性。这些训练方法可以帮助舞者提高舞蹈水平和表现力。

放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

3、后脚托到二分之一全脚拖回。（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。