1、坐姿：双脚后跟相连、下肢放松，双腿分开，上肢放在腰后；

2、正旋步：脚尖向外，双腿同时蝴蝶一动，反复；

4、扭腿步：保持坐姿不变，扭动膝盖，右膝先上翻然后后翻，左膝先背翻然后前翻；

5、踢脚步：保持坐姿，上肢垂直向上，右、左膝盖交叉，向外踢腿；

7、轻旋步：根据步骤1和3双脚快速撞击，上身重心向前，右腿右转，左腿出去，变换顺序循环练习；

8、蹲踢步：保持坐姿，首先双膝蹲踢，上身重心向左右变换，右腿右转，左腿出去，轻蹲和踢腿相结合，变换顺序练习。