人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg。

以我为例，我是大概50kg，所以我需要50×1.18＝59g，此时可以吃59g-100g 一个煮鸡蛋蛋白质7g-100g，豆制品100g含10g蛋白质，蔬菜100g含0.5g-3g蛋白质，肉类100g含20g-30g蛋白质，牛奶酸奶100g含3g左右蛋白质，水果一般100g含0.5g蛋白质，米饭100g含3g蛋白质，面食100g含7g蛋白质。带入自己的体重，换算一下。

增肌每天需摄入多少脂肪合理？1公斤摄入多少。