初学者无需去关注时间，因为初学者也达不到太高的要求，毕竟平板支撑看起来是一个很简单的运动，但是做起来才知道，没有想象的简单，通常初学者，能支持30-45秒已经是非常好的成绩了，很多人要练很久才能练到一分钟，但是要想效果好，也需要有个标准，对于初学者的练习最好的标准就是撑到力竭，刚开始每天三组，每组都撑到力竭，这样训练才有更好的效果，逐渐才能有更长的时间。